Tízórai ötletek – milyen tízórait, ebédet csomagoljak gyermekemnek?

Tízórai ötletek – milyen tízórait, ebédet csomagoljak gyermekemnek?

Tízórai ötletek – milyen tízórait, ebédet csomagoljak gyermekemnek?

Ha iskoláskorú gyermekeid vannak, akkor biztosan nagy fejtörést okoz a számodra, hogy milyen tízórait vagy ebédet csomagolj nekik nap mint nap. Legyen finom, tápláló, és azért az sem mellékes, hogy milyen gyorsan készül el – hiszen kinek van ideje és energiája minden nap csillagocska meg virág alakúra vagdosni a sajtot és a kenyeret? Lássuk be, hiába vagyunk szuperanyák, a való élet nem Pinterest…

Szerencsére nagyon gusztusos és egészséges elemózsiákat is tudsz készíteni a gyermekednek, és nem muszáj hozzá rengeteg időt töltened a konyhában. A titok a friss, minőségi hozzávalókban rejlik, meg az okos csomagolásban!
De mielőtt belevágnánk a tízórai ötletek részletezésébe, egy fontos kérdés: muszáj-e egyáltalán ennivalót csomagolni a gyerkőcöknek a suliba? A legtöbb család számára, főleg ahol két-három iskoláskorú gyerek is van, egy óriási rohanás a reggel. Így a tízórai/ebéd összecsomagolása is csak egy rohanós feladat a többi közt, ami tovább stresszeli a szülőket – de muszáj-e egyáltalán ezzel időt tölteni?

mibe pakoljuk a gyerekek tízóraiját?

 

Ha felmerül benned ez a kérdés, akkor igazából 2 szempontot érdemes megfontolni: az iskolai menzán vagy a büfében milyen egészséges ételek közül választhat a gyermeked, és azok megérik-e az árukat? Bár egyre több iskolai büfében választhatnak a gyermekek egészséges ételek közül, ezek gyakran túlárazottak lehetnek. Arról nem is beszélve, hogy te, szülőként nem látod, pontosan mi kerül mondjuk a szendvicsekbe. Ha a gyermekednek bármiféle ételallergiája van, nem biztos, hogy megtalálja a számára megfelelő opciót.

 

Egészséges és gyors tízórai ötletek dietetikus szakértőnk, Nyikos Ráhel ajánlásával
  • Jól megmosott alma felszeletelve, mellé ementáli sajt szeletek és fél marék natúr kesudióval
  • 1 db rozsos zsemle Briosa tonhalpástétommal és pritamin paprikával
  • Házi diós sajtkrém (reszelt parmezán tejföllel és darált dióval kikeverve) purpur kenyérrel
  • Cékla-répa smoothie tonhalas szendviccsel (tökmagos zsemle + Maruzella tonhal olívaolajban, pár csepp friss citromlé)
  • The Queen of the Coast tonhalsaláta burgonyával, répával és borsóval tönköly pászkával

Ebédre, ha van rá mód, legjobb ha a gyermek főtt ételt fogyaszt, előnyben részesítve a zöldség alapú csőben sülteket, rakottakat, főzelékeket, feltétként elsősorban fehér húsokkal és tengeri halakkal kombinálva.

 

Mi a helyzet az ételallergiás gyermekekkel? Hogyan tanítsuk meg a kisebbeket arra, hogy mit szabad enniük és mit nem? Mit tehetünk, ha az iskolájában nem tudnak speciális étrendhez igazodó ebéd/uzsonna lehetőséget biztosítani?

Ráhel: Ne becsüljük alá a gyerekeket! Az a tapasztalatom, hogy már az egészen pici, 5-6 éves gyerekek is megértik, ha elmagyarázzuk nekik, hogy bizonyos ételek elfogyasztása „bántja a pocijukat”, vagy betegek lehetnek tőle. Iskolás korban még részletesebben elmagyarázhatjuk nekik, hogy miért kell elhagyni egy-egy ételt. Az ételallergiás gyermekek számára is fontos, hogy az allergén összetevők elhagyása után is teljes értékű maradjon az étrendjük. Ne szenvedjen hiányt a szervezetük semmilyen létfontosságú tápanyagban. Mindenképpen dietetikus szakemberhez érdemes fordulni, aki segít megtalálni a megfelelő alternatívákat. Így a gyermek sem érzi majd azt, hogy „kimarad” valami az étrendjéből. Sokat segíthet a dobozolás, az ételek, snack-ek előre csomagolása abban, hogy a gyerek az iskolában is biztonságosan tarthassa a diétáját. Mindig csomagoljuk neki az étrendjébe beilleszthető egészséges nasit is, így kevésbé fog elcsábulni, ha a többi gyerek kínálja. Így levesszük a terhet az iskoláról és a szülő is nyugodt lehet, hogy a gyereke a legjobbat kapja. Persze fontos, hogy a pedagógusok tudjanak róla, miért és mire kell a diáknak speciális diétát tartani.

 

Mibe pakoljuk gyermekünk tízóraiját, ebédjét?

Rengeteg lehetőség közül választhatunk, a kevésbé környezetbarát uzsonnás zsacskóktól kezdve a többször használható, praktikus tárolódobozokig – mi mindenképpen az utóbbit javasoljuk! Az étel sem nyomódik benne olyan könnyen össze, és rengeteg különféle design közül választhatunk. A legjobbak azok az uzsonnásdobozok, melyek több rekeszesek, így akár egy szendvics mellé kényelmesen belefér még a gyümölcs is. A gyerekek is jobban élvezik a több rekeszes dobozokat. A kisebbek sokszor olyan ételeket is megesznek így, amikre egyébként csak fintorognának. Ezért lehet jó ötlet a gyümölcsöket, zöldségeket formára vágni, ha van rá időnk, és ötletesen elrendezni az uzsisdobozban.

tízórai készítés gyerekeknek

Miért érdemes megtanítani a gyerekeket arra, hogy pakolják be maguknak az ebédjüket?

Az év 365 napján változatos étrendet biztosítani gyermekünk számára eleve nagy feladat – hát még, ha ehhez hozzávesszük a mindennapi tízórai- és ebédcsomagolást… Bár szülőként a mi felelősségünk biztosítani gyermekünknek az egészséges, tápláló ételeket, ez nem jelenti azt, hogy ne hagyhatnánk nekik elkészíteni a saját tízóraijukat!

Persze alsó tagozatos gyerekeknek még jobb, ha mi pakolunk elemózsiát, de a kiskamaszoknak már ideje megtanítanunk ezt a fontos napi feladatot. Talán eleinte nem fogják szeretni, de ha rutinszerűvé válik számukra az egészséges harapnivalók kiválasztása és elkészítése, akkor a későbbiekben is biztosak lehetünk majd abban, hogy egészségtudatos döntéseket hoznak majd, fiatal felnőttként is. Amiben viszont segítsük a gyermekeinket: mindig bizonyosodjunk meg arról, hogy a hűtőszekrényben, kamrában csupa egészséges, tápláló élelmiszer van. Mindig legyen otthon friss zöldség, gyümölcs, tápláló, teljes kiőrlésű pékáru – és ilyenkor nagy hasznát vehetjük a halkonzerveknek, kész salátáknak is. A tízórai ötletek egy papírra összegyűjthetőek, ezt pedig rögzíthetjük a hűtőszekrényünkre is, hogy a gyerekek nap mint nap lássák. Amikor pedig ebédet, vacsorát készítünk, mindig tartsuk szem előtt, hogy maradjon másnapra is, ha gyermekünk szeretné magával vinni ebédre.

 

Szerző

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

* Checkbox GDPR is required

*

I agree

Írd be a kulcsszavad